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1.跑步机+动感自行车配合运动
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- I; x3 j( b9 P9 N" }8 r* f 像跑步机、滑步机之类的器械,因为能温和地运动到全身的肌肉群,所以能燃烧最多热量。数据显示在跑步机上跑步19分钟左右就能消耗200卡的热量,而动感自行车则需要32分钟才能达到同的效果。' f ]. K5 I, \* @
1 T; M- C+ ^1 P 以3:1的时间比例将不同的心肺运动相互搭配,能达到更好的效果。$ {- g) \ v1 t2 L
/ T) x5 v4 l/ i, i 所以,将你每次60分钟的跑步,变成45分钟跑步加上15分钟动感自行车,同的运动时间,效果会提升15%。+ U# p( Q, ~$ v
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2.走出健身房
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$ c, q0 q( M' b9 b 风和日丽的日子最适宜户外运动,这是连运动医学专家也支持的观点,同时间和度的跑步或健走,在户外会多消耗3-5%的热量。) q% d" w& V) |. Q8 L0 Z
, R8 S7 K* i& w! r% |% z 这是因为我们的身体在户外时,要适应风速、地形等环境的变化,也就需要调动更多的身体机能来参与运动,自然会比在跑步机上消耗更多能量。此外,清新的空气、变换的景色也会让你不知不觉忘运动的劳累。; r# [- v. B" m. A8 k$ u% B
+ [8 @( N) _! o- U/ h9 D8 d& o 当然,未必每天都能进行户外运动,那么将动感自行车的模式改为“随机”或者将跑步机的坡度升高1-5%,效果也会有所不同。( S0 Y) K0 F5 e1 ]) G
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" v/ T! |: S8 o 3.运动前的咖啡7 l( `3 w0 G) D- ]( ^/ D
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香蕉能在短时间内转化为葡萄糖,快速提供能量,所以很多人习惯在运动前吃一根香蕉。一项新研究发现,运动前喝一杯咖啡的作用比吃香蕉更棒!
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( d: F8 F$ P+ x4 t# E# U5 D 咖啡因能使我们的肌肉在运动时增加脂肪的利用率,而运动前的一杯咖啡(约含94毫克咖啡因),能提升3%的脂肪燃烧量,瘦身效果自然更快更明显。 |
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