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1.跑步机+动感自行车配合运动
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8 V# e, C4 `9 y$ u! s3 j 像跑步机、滑步机之类的器械,因为能温和地运动到全身的肌肉群,所以能燃烧最多热量。数据显示在跑步机上跑步19分钟左右就能消耗200卡的热量,而动感自行车则需要32分钟才能达到同的效果。
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2 O* i4 B0 J" o* k% n 以3:1的时间比例将不同的心肺运动相互搭配,能达到更好的效果。
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所以,将你每次60分钟的跑步,变成45分钟跑步加上15分钟动感自行车,同的运动时间,效果会提升15%。
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F, M0 h- k h, B g 2.走出健身房
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风和日丽的日子最适宜户外运动,这是连运动医学专家也支持的观点,同时间和度的跑步或健走,在户外会多消耗3-5%的热量。
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" v' \7 ^2 N$ ~& ?3 f1 S 这是因为我们的身体在户外时,要适应风速、地形等环境的变化,也就需要调动更多的身体机能来参与运动,自然会比在跑步机上消耗更多能量。此外,清新的空气、变换的景色也会让你不知不觉忘运动的劳累。
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( L" k7 W* o8 P4 @! } 当然,未必每天都能进行户外运动,那么将动感自行车的模式改为“随机”或者将跑步机的坡度升高1-5%,效果也会有所不同。& P% S& q8 p* t: {8 E0 ~
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5 M( g( T% G" I; z8 d* @ 3.运动前的咖啡
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7 w3 \" b5 F U1 x' ~ 香蕉能在短时间内转化为葡萄糖,快速提供能量,所以很多人习惯在运动前吃一根香蕉。一项新研究发现,运动前喝一杯咖啡的作用比吃香蕉更棒!
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咖啡因能使我们的肌肉在运动时增加脂肪的利用率,而运动前的一杯咖啡(约含94毫克咖啡因),能提升3%的脂肪燃烧量,瘦身效果自然更快更明显。 |
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