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食材明细:
$ N6 J1 L: J9 u' p1 e+ e( ~2 l2 ?芥兰:500g 牛里脊肉150g 淀粉适量6 K2 A# B+ k, [1 `! P/ p, `: r' o
1芥兰菜叶用手摘成2寸左右的长度。
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2留着粗杆子(芥兰茎部),像图2所示。4 K) H4 ^- ]' f2 A: {
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3将芥兰洗净,把粗杆子(芥兰茎部)的顶部切除一小部分。0 f2 A2 i- k% ? b% B
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7 w9 ?" I* R/ C+ \/ u7 x a) \3 _; S4将粗杆子(芥兰茎部)用斜刀切成小片。/ G/ _. s% o8 T* ]( y' G; H
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5将牛肉切片,调入适量淀粉、水、耗油、料酒、生抽搅拌均匀腌制十分钟。
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6锅烧热,倒入食用油烧热。
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7放入腌制好的牛肉煸炒至变色,加点鱼露炒匀即可盛出备用。; B" T5 B$ ~- T
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) Y) r) I8 Z: C) e) A1 y8洗锅,热锅热油,先放入芥兰粗杆片煸炒40秒左右。% {/ E2 ~4 b k
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* D: b+ s3 N3 R V4 @0 k* n& I9再倒入芥兰叶子煸炒,一边煸炒一边加一点点水,这样炒出来的芥兰既保持美观(鲜绿色),又口感好(爽脆)。/ W. k: r" d8 z; Z, |
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% }3 d+ y9 {. w8 f% ]# c10炒的差不多时,调入适量精盐和鸡精,加入煸炒过的牛肉快速翻炒即可成盘。\4 k6 C6 y2 V( V, T# _/ j
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& e. i3 W6 E7 k11芥兰由于茎粗壮直立、细胞组织紧密、含水分少、表皮又有一层蜡质,所以嚼起来爽而不硬、脆而不韧。: C; W2 i6 Q. |0 a3 A9 ?% Y: Y s
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小窍门$ Z. ]8 j; Y7 o% F6 z# E3 i
【营养价值】:* ?2 f, E3 s9 Q7 \/ Z5 `, }
芥兰菜含丰富的维生素A、C、钙、蛋白质、脂肪和植物醣类。对肠胃热重、熬夜失眠、虚火上升,或因缺乏维生素C而引起的牙龈肿胀出血,很有帮疗功效。
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