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1. 谷薯类,也就是主食% N5 C! I) t) S" ?8 k1 q
- Z o) U& V9 B. p' X% D) Y 在早餐中,可以选择馒头、面包、麦片等作为主食。在早上时,人们的胃肠功能尽管处于苏醒的状态中,然而整体的消化系统依然不能完全被调动起来。因此,早餐应该选取易于消化同时能有效刺激食欲的食物,例如经过长期发酵的面食、蒸煮的杂粮粥等,辛辣与油腻的食物不宜当作早餐。& ^' V5 \% V3 r3 i
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! w8 C. @. n6 j2、蛋白质类,也就是蛋、奶、豆类制品
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; i7 q% W# h v 早餐的蛋白质类食物,可以选择水煮蛋、鸡蛋羹等。同时酸奶与奶酪比较容易被消化,也是不错的选择,除此之外,也可以选择豆腐或者豆浆及其他豆类制品。
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% Y7 v/ `! _& `( e8 [3、蔬菜瓜果
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在早餐中,木耳、油麦菜、紫甘蓝等清脆可口的蔬菜都是不错的选择,可以有效净化肠道,刺激食欲。
* R6 s$ S2 i& a4 ~0 N9 z$ f为了做到营养均衡,需要合理搭配以上几种类型的食物,也可以混搭其他形式的食材进行食用,例如胡萝卜丝炒鸡蛋、木耳炒鸡蛋、酸奶拌水等等。对于早上时间相对紧张的人群来讲,早上吃几块苹果、橙子等水果也是可以的,它们都含有丰富的维生素。$ N% a. z+ p) l8 ^9 g* ]
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* v8 f' ]; w; M% z1 M9 v' L 在摄入早餐时,需要严格控制食用量,不然的话,会使得肠胃整体的负加重,久而久之,肠胃整体的消化功能将会降低,严重时也会导致肠胃疾病的出现,若是摄入了法及时被消化的食物,其会长时间在人体肠胃内进行依附和存留,也会引起血管类疾病,影响人们的身体健康。$ M, J" Q; Q/ L7 i: `
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