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1.吃太饱; J M. _! S! }3 K; h( s1 e0 K
z/ B' o- @ o; z
9 c0 E; n4 G( T6 \$ r* \; \( r; I 晚饭不要过晚，也不应吃得过饱，七八成饱即可。调料不宜用得过重，应该吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的杂粮，保持大便通畅。睡前不要吃东西，以免加重胃肠负担。
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2.抽烟饮茶喝咖啡+ H0 @: r8 y) ?' E9 t' i# B9 u
4 }9 ]; J2 j8 G2 Z& ^, N 晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料，也不要喝过多的饮料或流汁。烟、茶和咖啡等会刺激大脑，使大脑不易进入抑制状态。而饮服过多流汁会导致小便次数增加，不利于再次入睡。; [$ N& K9 B4 ^: i( V" e! \
9 U7 j* H/ e3 \- F) x. j5 C6 P 3.娱乐过度
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0 y1 Y R W* V( ?; ^ J 性格易于兴奋的男人，睡前不宜进行激动人心的讲话，不宜看动人心弦的书刊，不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧。睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛，勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。
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: m4 J- |6 M2 ^1 _7 W 3件小事帮你一觉到天亮
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1.睡前散步
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. u1 O) v M$ M% D0 ` 睡前不要进行紧张的脑力劳动，避免剧烈的运动或体力劳动。取而代之的应该是在户外散步，尽量减少主观上的刺激。4 o( {/ e7 g+ m3 Q+ `$ q. Q
$ e0 ?9 Z! D) I. G3 n 2.刷牙
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睡前刷牙洗脸是必要的，但还要养成用温水洗脚的习惯，这能促进下肢血液循环，有利于很快入眠。0 j: b- u" m9 Y1 r' \; c1 k& H
4 D' {& `: L# P0 {8 b 3 热水泡脚) A9 p! a7 P. c) C; d
( p7 b1 Q- Y0 d, C: g2 U( Z 睡前烫脚，胜服安眠药。睡前用温水洗脚15-20分钟，使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入睡乡。# @1 \: x0 f5 p g( O( |$ m
) O, k# {* Z4 p. H; z: b
& v& g" U% {7 e4 D* x# ]: D 此外，要注意夜间环境舒适，卧室整洁，空气流通，以有益于健康/ e. _% j4 Z4 `
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發表於 2020-5-2 00:01:04
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