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跟大家介紹赫赫有名的凱格爾運動。7 ~! U$ i( f: @/ l5 I0 F
相信部份的朋友還不曉得什麼是凱格爾運動?凱格爾運動有什麼好處?% T2 I7 d2 x' c
其實桔兒會對凱格爾運動很感興趣,
- n+ t7 E, p/ M3 Y' ] 就是因為它能讓女人陰道緊實,還能讓男人改善勃起障礙,/ Q: l& G5 I1 Q% _5 l* a
這麼好的運動當然要帶大家一起來好好了解囉。
- A) \4 ]$ H8 C" I! ?! F8 i ]' G$ d 首先,從網路及各大醫院網站上提供的醫學資訊來看,0 v% E. K5 s7 ~! s" V- h
「凱格爾運動」就是「骨盆底肌肉收縮運動」,
t3 J' P' s4 L 在1948年由婦產科醫師凱格爾於所提出,藉由主動式的收縮肛門、陰道、尿道旁的肌肉,訓練會陰附近的肌肉,增加彈性並加強骨盆肌肉的強度,進而由個人意志操控排尿。
8 g: o6 \0 Q7 H9 A5 p 它最早是生產後的婦女或老年人預防和治療尿失禁所做的運動。
# a. G, @: e- f7 y3 V 經臨床研究證實凱格爾運動對尿失禁的改善,可達80%的成功率。
! y! z" C5 A# U 由於膀胱、陰道、子宮骨盆底器官就是由這群肌肉所支撐,所以做此運動可用來預防及治療輕微的肌肉群鬆弛所引發的疾病,包括應力性尿失禁、子宮脫垂、膀胱脫垂、陰道鬆弛等問題。
0 D: S9 a& N2 w1 J4 S J& g( Y 大家看到了嗎?就是那最後一項,陰道鬆弛!!
3 j' G8 R* Z# A4 f 我很慶幸自己年紀輕輕就發現凱格爾運動的好處,4 _ l; l. }# S! ]% V
熟不知讓女人陰道緊實就是性生活美滿的強大助力!
( R" T& |, D* w+ X5 H) O$ V 再加上從網路不斷轉發的英國《每日郵報》報導,( s. Y9 j- V( h
英國西英格蘭大學研究人員讓五十五名性功能障礙男性病患,每天做三十分鐘凱格爾運動,三個月後,其中四成病患完全恢復性功能,另有三成五病患表示症狀得到改善。
3 d6 l8 f; t; N6 q$ j 研究人員物理治療學教授杜瑞表示:. F J3 \2 ^+ }* ?) Y
「我們建議將凱格爾運動納入勃起障礙的第一線治療。」
& ?' `5 D% X6 k 看到這裡,我想大家都和桔兒一樣,9 |# k: L1 P) D
對於這種不用藥物就能做的健康運動感到躍躍欲試。2 [# W9 b# b$ c8 P" M
那究竟怎麼做凱格爾運動呢?4 b2 x% f3 u* T2 g& d
首先,女生可以在排尿時用身體去感受。4 [2 z7 o3 G2 P. \' Z- r \
坐在馬桶上並且開始排尿,在排尿中途,試著中斷尿流,這時候妳會感覺到會陰處有一群肌肉和肛門口的收縮,而這個肌肉群就是骨盆底肌。 w2 Z- Y s ?' z
這種肌肉收縮運動就是凱格爾運動的基本動作。 w4 L% ?$ z& j& Q6 s
重覆數次,直到妳熟悉此動作,並感覺能隨心所欲地收縮這些肌肉為止。
, C2 e9 T4 ]( ~( j4 Z5 k; `7 h 切記不要緊繃你腹部、大腿或臀部的肌肉。
7 q; u, U6 @6 ^& m+ ^4 k 剛開始練習時,會發現陰道肌肉不易一直維持在收縮狀態,只要休息一下,慢慢增加運動量,一到兩個星期後就可以控制自如了。5 [( x' a1 ^3 f. ~7 q3 W
平常訓練時可以這麼做:: s4 Q* T. N3 H: x
站立或坐躺時用力夾緊臀部(縮肛),保持5秒鐘,然候放鬆5秒,5~10秒後重複收縮,每日至少做二十次,此運動非可立即看到成效,需持之以恆。5 G' b6 c4 A' `' D
這時候可以用手摸腹部,如果腹部緊縮,那麼就是運動方式錯誤了。1 H( S. K8 g8 U* o8 y% ^; N
至於為什麼麼能改善男人的勃起問題呢?/ ]' v- U% [; P6 r5 S' _" ]
在於凱格爾運動可以訓練尾骨至恥骨的骨盆底肌肉群,這群肌肉支援膀胱功能以及性交活動,使血液停留在陰莖部位,維持男人的陰莖勃起。8 M* f' @1 C8 N) y: w8 l
有早洩個案於持續練習凱格爾運動一年後,約有四成男性都可延遲射精時間,
+ V1 E0 Q$ \* j5 R7 m2 F 性生活的滿意度因而提高。* }5 m9 Z- h$ v
但若屬動脈血不足或心理引起的性功能障礙,此運動效果有限喔!
7 L7 b9 J: n$ z9 q 這裡桔兒簡單地介紹凱格爾運動,
6 _0 F& l3 q( M" o" n d 想知道最詳細的使用動作和訓練時間可以上各大醫院網址,或是直接跟門診洽詢喔!!
$ E. [1 i( `6 S 訓練凱格爾運動,能健康的達到更完美的性生活 |
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