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健康成年人的作息时间表 [複製鏈接]

健康成年人的作息时间表
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  人们只需要每天做一些小小的改变,生活就会发生很大的不同。专家根据人体在不同时段的特点,制定了简单拥有健康完美生活的作息时间表:3 L% x" ^2 t# V0 R" H
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   一、5:00-7:00起床 早上在5:00之前起床对身体健康更加有益。一醒来,就将灯打开,这样将会重新调整体内的生物钟,调整睡眠和醒来模式。然后喝一杯水。水是身体新陈代谢必需的,可以补充晚上的缺水状态。 3:00-9:00是日春。春主风,风主动,动生阳气。春天万物苏醒,生机勃勃。人在5:00前起床,符合天时。3:00为立春,人体的阳气开始随太阳升起而生。4:00为雨水,人的木气(肝气)借水而生发,5:00为惊蛰,自然界中地下冬眠的昆虫苏-;人体内的细胞活跃,被称为“蛰藏之本”的肾脏阳气聚集,沿督脉上行,阳气足的男子应有一次宗筋勃起。此时,人若躺在床上,阳气生发受困,腰背即可出现酸懒乏累。6:00为春分,春分标志春已过半。春季过半,人尚未动,标志人的生气尚未生起。7:00为清明,寓意脑清目明。如头昏眼朦,是肝气未生之故。8:00为谷雨,是春天的最后一个节气。人此时应是饭后胃中谷气升起。如果一觉睡到9:00,等于春天树未发芽。《黄帝内经》讲:无春就无夏。夏是阳气大开的季节。早晨未早起,白天就没有充足的阳气,一副疲惫不堪的样子,这就是现在所谓的“星期天病”
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- I1 |' b# a; T3 N7 o$ T( g; Z二、7:00―7:30吃早饭 必须吃早饭,它可以帮助你维持血糖水平的稳定。早饭可以吃燕麦粥等,这类食物具有较低的血糖指数。疗病者最好早吃,在6:30前,养生者在7:30前,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9:00、10:00点吃都比不吃好。
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6 T, q" n) a# ^# [4 i" _ 三、8:30―9:00避免运动 在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的功能最弱。建议步行上班,因为研究发现每天走路的人,比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。0 \2 m1 G) m: L9 ^; J, T

+ q6 n- O8 {6 A+ u+ ]8 `$ k+ K四、11:00吃点水果  吃一个橙子或一些红色水果,是解决身体血糖下降的好方法。这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
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五、11:30可口的午餐 需要一顿可口并且能够缓慢地释放能量的午餐。烘烤的豆类食品富含纤维素,番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。 & ~% c: \; s% m+ ^; {+ x) b
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六、12:00―13:30午休一小会儿 研究发现,那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降37%。哈佛大学的最新的最新研究表明,午间小憩片刻,可以给人带来的清爽提神作用,丝毫不亚于一夜的好睡眠。不仅如此,午休还能帮助大脑记忆新信息,堪称“健康充电法”!哈佛大学的科学家认为,60--90分钟的午休能够地为大脑“充电”,其功能等同于夜间8小时睡眠!
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- W' f  X% V' P1 k) s七、14:00身体的静电荷最小,适宜梳理头发。  I% n, a4 P' q3 \: r6 O- R
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八、16:00―17:00锻炼身体 根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间。身体需要运动:跑,跳,游泳等。如果不得不坐着工作,也要站起来走一走,做做下蹲,这不但有利于保持工作精力更有利于身体健康! 17:00放松的时间,可以玩玩乐器这是双手最灵活。此时段是语言表达能力最好的时候,您能说善辩,利用此时是说服别人的最佳时段!
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" S5 v& G# G& @3 W8 I1 h九、18:00晚餐 晚饭吃饭时要细嚼慢咽。吃太多,会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物。但要适量,因为多余的热量会转化为脂肪,而不是能量。( K1 h' \0 m) ]  S/ G
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十、21:00止语止息  21:00-3:00 上人体新细胞分裂的兴旺阶段。这6个小时多一个小时休息,就多产生新的细胞,5:00以后睡得再多也无法与此相比。如需养生的人,21:00时睡觉,百脉受益,一生身无大疾。 21:00-3:00为日冬。冬主藏,不要轻易扰动阳气。如果按摩、桑拿,只会使人更加疲倦,这是因为阳气泄漏的原故。 体温开始下降,新陈代谢减慢,这是请不要吃东西,因为消化系统已经下班了。如果你21时后还是经常要吃很多食物的话,就会出现消化系统疾病!因为21--23时是身体的免疫系统(淋巴)排毒时间,此时身体没时间也没精力去消化食物,你就是喜欢吃东西的话,那只有牺牲免役系统了,久之,生病也就是理所当然的了。此段时间应该安静或听音乐 。 0 j0 y0 V% [3 D
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晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐。9 H$ b0 U/ W  F
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晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行。
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. S) G2 x9 ^5 z7 ~2 J凌晨1-3点,胆的排毒,亦同。
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' c" F3 K$ V& G! R* z凌晨3-5点,肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺;不应用止咳药,以免抑制废积物的排除。 6 K/ [+ C! S  z0 c
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凌晨5-7点,大肠的排毒,应上厕所排便。 ) G3 k3 M5 {! V" B
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半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。
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發表於 2020-12-5 17:43:00 | 顯示全部樓層
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發表於 2021-4-29 19:40:01 | 顯示全部樓層
這個我收藏了!謝謝分享!WK的資源越來越豐富,這少不了大大的辛勞!
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發表於 2021-8-22 03:31:17 | 顯示全部樓層
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精妙絕倫的精品,感謝啊!期待你更多更好的創作哦!
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發表於 2021-9-9 19:21:30 | 顯示全部樓層
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發表於 2021-9-12 14:51:40 | 顯示全部樓層
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絕對的好貼!謝謝啊!逐字逐圖地看完這個帖子以後,我的心久久不能平靜,感恩啊!
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發表於 2021-11-24 17:15:18 | 顯示全部樓層
偶像^^小生一直都在關注你的原創!小生對你之仰慕如滔滔江水連綿不絕!
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發表於 2021-11-25 12:11:28 | 顯示全部樓層
很讚的文章,謝謝咯!相信WK因為有你而更加精彩!

回復樓主 親!! 下午好,中午養足了精神嗎?讓我們一起渡過下午茶時間,WK有您更精彩!

 分享同時學會感恩,一句感謝的話語,就是最大的支持!  歡迎交流討論
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