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[性愛攻略] 【健康学堂】你的心脏老了吗?这份养心秘籍收好了! [複製鏈接]

【健康学堂】你的心脏老了吗?这份养心秘籍收好了!-1.jpg
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8 r0 Q, I# G" V“我好怕,能不能不要挂电话”...43岁的彭先生经历了一两天胸口不适,突然倒在家中。他的妻子第一时间拨打120急救电话。在接线员长达26分钟的电话指导下,妻子给心脏骤停的彭先生进行了心脏按压和人工呼吸,直到急救医生的到来,为丈夫抓住最宝贵的生机。* y. w7 Y+ ]6 i+ q% p+ W! a
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你的心脏老了吗?& h" C* |. G! q! P% M) m4 ^

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人的心脏有着自己的年龄,这不同于每个人的生理年龄,是“人老心不老”?还是“未老心先衰”?先花一分钟自测你的心脏年龄:* x5 G% P/ o" G3 P* x: A& f
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(注:这里计算心脏年龄,是从实际年龄往上叠加。加的越多,心脏年龄越大,代表心脏越不健康。)% I. Y! z5 _2 W1 m! O

8 n) a: `2 |5 Z0 e$ z* H心脏衰老是突发心梗、猝死的罪魁祸首,而心脏在慢慢衰老的过程中会给我们发出一些求救信号,如果测试后的结果是“未老心先衰”,那么下面的内容你就要仔细看了!& |4 T+ D9 N" _4 e

3 M2 d& _& ?4 g% K+ N 【健康学堂】你的心脏老了吗?这份养心秘籍收好了!-3.jpg 6 X, J  w) u- ?0 l; K/ O
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心脏衰老的求救信号" n1 d9 M2 l) h1 o$ x: Q9 M

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1 O* _  y* Q5 A, b: q. T7 `◆ 腿肿
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由于心脏的老化,工作能力下降,泵出血液减少,静脉血回流到心脏的阻力增加,使得静脉中的血液淤积,从而会引起静脉内的压力升高,体液会漏出进到身体组织的间隙里,最先引起踝内侧、下肢的浮肿,严重的会向上发展到全身水肿。这种心脏病引起的水肿具有「对称可凹性水肿」的特点。
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◆ 出汗伴随胸痛  N6 C& O, B5 `! e% j4 ~
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在非炎热环境、未进行剧烈运动的情况下,出现大汗淋漓的情况并伴有胸痛症状就要警惕是心脏出现了问题。
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◆ 憋气  c- A6 w  ~# T

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. S* m- w; U; |, R0 H) A有些人喜欢“高枕无忧”,睡梦中会出现阵发性的呼吸困难,憋气的症状,坐起来就会缓解,当症状减轻躺下之后,憋气的感觉又重新袭来。这种现象也提示你的心脏老了,更早期的症状是在活动量较大、劳累的情况下出现呼吸困难,应引起注意。
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这种现象不仅隐秘指数高,危险指数同样很高。同时,憋气也是心力衰竭的重要信号。更严重时,在憋气的同时还伴随有咳嗽,咳粉红色泡沫痰的现象,这说明心脏已经老化到非常严重的程度了。
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◆ 呕吐" b9 u& j) M  y9 A; m; F" @
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呕吐很多人容易与胃肠疾病混淆,事实上,急性下壁心肌梗死时,由于坏死心肌的炎症渗出,可刺激膈肌和膈神经导致恶心、呕吐,且伴呃逆,此时往往预示着患者为透壁梗死;此外,心力衰竭,右心功能不全时,患者会出现胃肠道淤血,也会导致呕吐。4 H, V+ [7 W0 N8 P7 I5 g, A6 A
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心脏是人体的“泵机”,需要一刻不停地跳动,可谓最忙的器官。要让它持续、有力地为全身输送血液,就必须知道它的喜好。下面,就让小编告诉你心脏最爱的那些事。7 H0 z, K: h( @% @

  j$ K: o6 W6 @( w# P1常怀感恩心/ k3 l3 M) \7 ^

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美国加州大学圣地亚哥分校最新研究发现,拥有一颗感恩的心,对生活中的美好心怀感念,有助于无临床症状的心力衰竭者改善身心健康。  N2 \0 ]$ q' y+ H  ~9 C
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心怀感恩时,心脏交感神经与迷走神经的张力和平衡性更加稳定,可以减少心律失常情况的发生。日常生活中,写感恩日记、读书、练书法、静坐都是修炼感恩心的好方法。
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2睡足7小时! Q  R; G" Q( e- `4 I) h& c
白天工作状态下,心脏跳动约为每分钟70~80次;而晚间睡眠时,心脏每分钟跳动40~50次,相当于少做一半工作,有利于其获得充分的休息。: h( {6 x  t& T& y5 j0 e: n
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8 S% I( F, D% F研究发现,每晚睡不够6小时,可分别使心脏病、中风危险增加48%和15%。( w; j0 R- x, x% W; Q
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睡眠时长因人而异,一般来讲,儿童为8~12小时;成年人7~8小时;老年人至少保证5~6小时。: z+ _2 m/ C  i: u! }6 y8 h

' e8 k2 B  t% a. P* ?1 z. `2 V另外,要养成良好的睡眠习惯,避免睡前玩手机、喝浓茶、激烈运动等。
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3冥想10分钟
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/ j; ^! O) V+ u6 x3 n% @- }: k/ I压力能够促进体内儿茶酚胺的释放,进而导致心力衰竭和心脏病发作。而冥想具有一种神奇的治愈力量。
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! I( o: w, D  U# T) v: A一项长达18年的跟踪调查发现,经常做冥想练习的人,动脉壁厚度明显减小,患心血管疾病的风险比对照组要低30%。冥想就如同给心脏提供了一个“课间状态”,让其放松。
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$ ?/ e. n  |+ G5 @4 j: x0 j# x- }每天找个安静的地方,冥想10分钟左右,有助于缓解身心压力。工作学习期间,每间隔一小时都要闭目养神5分钟,做适当的调整。
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4运动半小时- P& N0 T- r1 `; R7 N& d' T, {

9 |4 h/ n$ R1 M" [# Z$ @运动有益生命,生命源在心脏。最有益心脏的方式是有氧运动,如慢跑、游泳、太极、瑜伽、跳舞等。游泳强心肺,瑜伽稳心率。8 n+ i' v+ d, C7 i& @
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建议每天下午3点后锻炼半小时左右,每周至少3次。跑步同时要监测自己的心跳状况,最多不超过基础心率的20%,即每分钟120次左右。
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此外,练瑜伽时要注意量力而为,不要刻意追求无法完成的超难动作。中老年人则要少爬楼梯,减少关节的磨损。* ]" q+ f9 B- @5 U) g) E: q' l
3 J/ v. _/ L8 t. b0 y+ l) X( D, M. r
5时常笑一笑3 x% B! B: ~+ B6 a7 W, j

; s6 [4 [$ L  f" w% F美国印第安纳州纪念医院临床试验结果显示,每天笑15秒钟可延长2天寿命。
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拥有良好的人际关系和家庭关系,能够让你笑声不断,优质的人际关系更能让您免于有损心脏的紧张和不安。+ ?2 C) Q) }( j' P, J+ f, ~8 ~
6 C' ?$ `- m; G1 Q
看到了幽默可笑的事时,不妨笑一笑,有助于释放压力,降低血压。值得注意的是,笑太过也不好,狂笑可能导致心脏破裂、食管撕裂和癫痫发作等。
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0 N8 z% n  d7 ]3 v+ G) X7 I6喝够5杯水
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+ ?* c' U6 q9 u9 F6 x  z, Q《中国居民膳食指南(2016)》要求,成人每日饮水量要达到1500~1700毫升。以每杯300毫升计算,每天至少饮水5杯。* }- l, g; w/ \; ?

+ A- m; T5 Q3 B( k人在脱水状态下,红细胞比容增加,血液黏稠度增加,这都与心血管病高发有关。5 k) G  v' D4 t: m2 J4 S8 n

( d) j, b7 M. L$ @! K( b; m% h/ ?
% e9 t" U5 z5 o% n  l" @建议根据个人体质和季节的不同,区别饮水,比如冬天稍少,夏天多喝。心脏病人不能大口喝水,宜少量多次;肾功能不全者应适当少量饮水。
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  O5 O8 ^! J  h: i/ D, F一般情况下,早晨4点~8点血黏度最高,应在早晨起床后、睡前半小时、深夜醒来时三个时段适当饮水。) j/ J" e. i. U" j; S! s8 D3 W2 a

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7补充维生素. u% X5 n. t/ x4 z- O' i6 ^

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4 q( k9 ^4 Q; D) y0 n+ ?8 S  n/ @8 |* B; K" {# u, U
“维生素”的重要性恰如其名。美国《营养学杂志》刊登一项最新研究证实,补充维生素能够显著降低患心脏病和死于心脏病的风险。+ ?7 L4 y7 ^" t$ y# |6 X6 z% N

- I6 o: @5 K- j8 c& S; D补救性地补充维生素D并不能扭转相关疾病的发展。建议在日常营养摄入中适当多吃奶蛋、鱼类等。
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最新研究表明,维生素K2能扭转冠状动脉钙化;益生菌能够减少可能导致心脏病的炎症标记物。可从动物肝脏、鱼肝油、蛋黄、乳酪等食物中摄取此类营养素。
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8自律好习惯
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! Y/ C. l" P( x% V+ u  q/ k0 q- [心脏更爱懂节制、严自律的主人。比如严格戒烟限酒,就能使人发生心肌梗死的风险大幅降低。戒烟20分钟后,心跳及血压恢复正常;戒烟15年,冠心病风险可降至与不吸烟者相似水平。
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. F# G4 R8 y6 a: W: j2 m& U专家建议,成年男性一天饮酒的酒精量不超过25克,女性不超过15克。
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9享护心美食4 a( E7 S0 e5 F5 Z
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; n' Z+ |4 x4 b大量医学院研究表明,不合理膳食是引起动脉粥样硬化病变的重要因素。' ]& [) r: r% D/ x' D) @
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守护心脏健康需要平衡膳食,多吃绿叶菜、豆类、鱼类,以及粗纤维谷物。( p7 j, l6 i0 ~1 l

1 D; S" n" [5 _6 a1 c鲑鱼、刀鱼、鲭鱼等深海鱼中所含的欧米伽—3脂肪酸有益心脏;葡萄、苹果等能预防血栓。; T  b( S/ R! D5 l) p
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10和谐性生活" S: b7 z# ^# f4 T( E% M/ w

3 g$ v& K  v: x1 j. u; B) r1 ~6 d美国马萨诸塞州新英格兰研究所一项历时16年的研究显示,每周2次性生活,对中老年男性心脏健康很有益处,可使心脏病风险降低45%。
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: T0 }6 c. b9 k$ P8 T性爱也属于一种负荷运动,能促进心肌收缩和神经活跃。要提倡适度规律的性生活,根据年龄做不同的考量。9 _' o  x% H( s9 R4 }

4 ~' o! D5 N  M6 _: L' M" K纽崔莱  全心呵护
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  O4 m6 m! t$ K+ \保护身体发动机' W  m# |7 ~7 @) h: |% O0 e

5 C' C# V1 V( Z' k纽崔莱辅酶Q10
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补充纽崔莱辅酶Q10可预防及控制心慌、心悸、心肌梗塞、心肌衰竭、心绞痛、心跳异常等各类心脏类疾病,并能强壮心肌,提高心脏健康水平。一旦心肌细胞内辅酶Q10的浓度降低,心脏就会发生心肌缺血症状,对心脏健康危害巨大。9 r  [& f. d& N, a7 B
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安利纽崔莱辅酶素Q10胶囊对心脏衰竭、心脏无力、心脏扩大、高血压、心肺功能不良; 增强免疫系统,保护心、肝、肾免受自由基的损害。
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# Y" E: f, z+ [  b* O6 a纽崔莱小麦胚芽油营养胶囊
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& U/ V& B& w! d/ ~. E8 Y  t小麦胚芽油又名维生素E,可抑制血小板凝集,降低心肌梗死和脑卒中的危险,这些作用均是通过增强人体细胞的活力来实现的,风行世界四十年,已被广大消费者认可。
) ~. r( _9 N* t6 E  N5 z% a
* P- {9 {( L' c" H1 [  D, {纽崔莱钙镁片
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) H3 k2 X7 f$ j2 ]/ Y# b1 ?纽崔莱钙镁片,符合中华人民共和国卫生部标准,具有补充钙、镁的保健功能,适宜于需补充钙质人群。其中的镁有助于降低神经和肌肉的兴奋性,维持心脏弹性,预防中风和心脏病突发。* F2 l, L: F. f6 O6 ?' w" O
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深海鲑鱼油, E' M1 a; _8 C* X
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深海鲑鱼油胶囊提取自深海中的鲑鱼。每粒提供180毫克的EPA和120毫克的DHA,均属于OMEGA-3(奥米加3)脂肪酸,具有调节血脂的保健功能。纽崔莱深海鲑鱼油胶囊的主要功能是调节血脂,适用于血脂偏高的人群。常用于:预防心脏病、心脑血管疾病等,有效保护心脏。
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亲,你点) V( t3 E4 R; W' V9 x( d
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回復樓主 親!! 下午好,中午養足了精神嗎?讓我們一起渡過下午茶時間,WK有您更精彩!

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