- 註冊時間
- 2007-9-3
- 精華
- 在線時間
- 小時
- 米币
-
- 最後登錄
- 1970-1-1
累計簽到:1488 天 連續簽到:10 天
|
7 V/ N7 B. `" F) k5 k# G! |- [url=]PDF下載[/url]' G1 T2 y! R C; E
- [url=]列 印[/url]8 A! W: P! D& l5 G$ o& W+ C* G
- [url=]轉 寄[/url]! C b& L3 H6 I$ T7 p
字體( ]( m6 z7 q6 |$ g) e6 l* l& F( q
- 小 z: b5 X9 w" K* l/ J8 `
- 中
4 @* }8 R, T$ Y4 s$ ^9 ^( I - 大
6 r" ?( ^% b/ @; q7 O 0 J8 L) p; d, v! Z
8 ]- @; f# s2 M" W5 M2 S
) F+ j* S3 A1 q% n7 R* m - 作者 : 李怡嬅
8 A2 f. ?3 h! v; Y - 圖片來源 : 蕭世英, w1 j. l# U6 v
8 `8 o `- n, E$ c, v N* D2 n( ]! _+ H5 { x$ m y/ N/ ?9 q$ y- ^
6 ]( P! U2 p8 V: m
脹氣讓人坐臥難安,甚至還有醫生認為,它會造成免疫力下降,引發各種疾病。
3 e3 ^& u$ u4 J! m( R3 V. E/ Y4 ]5 e
「不知道怎麼回事,常常吃完飯後,脹氣堵住肚子,上不去、下不來,嚴重時還會痛,」深受脹氣困擾的小慧抱怨。1 j+ D0 c" |3 ^' ~$ q$ r x
腹脹、腹痛、頻繁的放屁、打嗝,有時令人坐臥難安、有時讓人尷尬不已。8 @, I6 g& |( N8 Y3 e2 Y( p
被稱為防癌之母的日本醫學博士莊淑旂更認為,「脹氣是萬病之因,」她在《怎樣生活不生氣》書中解釋,氣滯留在體內,會阻礙各種津液的循環,使內臟活力受損,造成各部位的痠痛與疲勞,進而導致免疫力下降而衍發各種疾病,她認為,脹氣是最要不得的現象。! O+ }3 r8 ]; i5 ^/ K
為什麼會脹氣呢?
, q; }1 u" G$ Q& ]1.飲食習慣不好:如吃東西時狼吞虎嚥、邊吃飯邊說話,不少空氣也隨之下肚。而吃完東西又坐著不動,也易致使氣體悶在肚裡。
. ^! |* F, [. m$ w+ u$ y2.台大醫院內科醫師吳明賢指出,有鼻炎、鼻子過敏的人,常不自覺用嘴巴呼吸,把空氣吸進消化道內,也容易產生脹氣,卻常常被人忽略。
! e, |8 Q; ~' z3.吃了易產氣的食物:體內產生的氣大多由大腸內細菌在分解食物過程中產生。而人體內因為缺乏某些消化寡醣類及多醣類碳水化合物的酵素,所以若吃了這類食物如豆類製品、地瓜等,因不易被小腸吸收利用,大多進到大腸再被分解,因此產生更多氣體,包括氮氣、二氧化碳及甲烷等。9 f' @9 K4 B6 }- d. d" b
0 K7 q( Z2 d _5 g' v5 L( r9 w有乳糖不耐症的人,因為不易消化牛奶中的乳糖,常一喝牛奶就腹痛。吳明賢醫師建議,不妨改吃低脂優格或許就能改善。
, c! X2 M4 W# R' n" f5 O4 i產氣食物
R! w/ @5 h, y+ ^包心菜、芹菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、地瓜、糯米類、芋頭、玉米、香蕉、柑橘類水果、柚子、豆類製品、麵包、汽水、可樂等碳酸類飲料和甜點等。
! [% M& W$ X3 h# @' R! M2 d消氣食物; c [ H" u% i8 U9 c
白蘿蔔、紅蘿蔔、牛蒡、白芝麻、黑芝麻、海蜇、橘皮。: q v' }/ V3 ^3 H }) T* j: @
橘皮洗淨切絲,再用烤箱烤乾,拿少許加水煮沸或泡茶。2 O* X) w3 U: ?6 u
4.腸胃道疾病:如大腸激躁症、消化性潰瘍、膽結石、胃炎、腸阻塞、腸套疊、腸粘黏、腸胃道腫瘤等患者,也容易累積腸氣而導致脹氣。 {/ z! k% {) X; P1 Z1 p9 H
5.壓力大:林口長庚醫院肝膽腸胃科醫師陳益程表示,壓力會使人緊張、心跳加快、血壓上升、肌肉緊繃,致使腸胃蠕動變慢,產生腹脹。
7 v' h( M6 u3 ^. x1 l& B一整天的預防脹氣法
+ S4 ^0 D2 O# b, K. ~從睜開眼睛迎接美好的一天開始,健康的飲食及生活習慣能幫助你預防惱人的脹氣。* s4 q$ ]( O4 x& L' E% K6 h# b! G' ]
早晨一日之計在於晨,早起散步、活動筋骨,能促進血液循環、活絡消化系統,喚醒腸胃道的功能。
$ Z' s. o0 ?* S. u' M) Z9 `: {進辦公室長時間坐在辦公室的人,千萬別彎腰駝背、或癱坐在椅子上,讓小腹突出。健康的坐姿是縮小腹、拉直背脊,才能避免脹氣。
9 m5 J" W1 x7 f9 m! x, r& {. [中午莊淑旂博士建議,午餐前休息片刻,先消除疲勞再用餐。可利用飯前的15分鐘,洗把臉,順便輕輕按摩臉部與肩頸(由下而上),讓人慢慢覺得放鬆下來。" ?) {1 [* g! a5 K
用餐時,避開會產氣的食物。培養心平氣和、愉悅的用餐氣氛,進食時最好細嚼慢嚥。《全食物密碼》作者陳月卿更且建議,成人有幾歲就該每口食物咀嚼幾下。
8 m8 J( u/ e' `8 B另外避免把壓力帶上餐桌,因為匆忙進食,增加腸胃的負擔。也儘量不要邊吃東西邊聊天,或嘻哈大笑,以免把空氣一起吃進肚。
* s) p7 r6 e' W% u3 N7 r餐後千萬不要立刻趴下來午睡,最好起身走動,以刺激腸胃蠕動,幫助消化,甚且趴姿也會壓迫胃部而產生脹氣。5 ^; j% F: a* ^& I: i0 m! ^2 u
晚上睡前3小時,或每晚8點以後,應儘量不進食,因為就寢時腸胃蠕動變慢,此時食物若還沒消化完,容易腹脹。而晚餐吃八分飽就好,不會造成腸胃的負擔。
; q6 t, e) i$ P2 r睡前可以做簡單的伸展操以排除一天累積下來的脹氣:! ?8 |/ r* X" C: p0 d9 V; Y) r3 o6 Q
身體平躺,手腳自然伸直。吸氣時右腳屈膝,感覺右腿擠壓到腹部。吐氣時右腳放下來。換左腳重複動作。* ?' {+ o2 M1 A6 W6 O1 p7 m
+ P8 p2 v7 W9 {5 v" q* c+ I. J# P. b. w
4 T# L$ ?4 i. b' q+ ~: f |
|